Simpla menționare a cuvântului „colagen” evocă adesea imagini cu buze voluminoase și piele impecabilă, de obicei asociate cu proceduri cosmetice. Din fericire, drumul către sănătate și vitalitate nu necesită măsuri atât de extreme. Colagenul este o proteină incredibilă, produsă în mod natural de corpul nostru, iar influența sa depășește cu mult aspectul superficial. Este un erou tăcut, care lucrează cu dedicare în diverse aspecte ale bunăstării noastre.
Colagenul: Supereroul Necunoscut al Corpului
Imaginează-ți un mecanism bine uns, în care fiecare componentă funcționează în perfectă armonie pentru a menține lucrurile în mișcare. Corpurile noastre nu sunt diferite – ele reprezintă un sistem complex și complicat de oase, mușchi, vase de sânge și chiar intestine, care ne permit să ne mișcăm, să simțim și să trăim. În centrul acestei rețele complexe de sănătate se află un erou tăcut, dar indispensabil – colagenul.
Colagenul este mai mult decât o simplă proteină; este arhitectul invizibil din culise. De la flexibilitatea articulațiilor, la rezistența oaselor, robustețea mușchilor și sănătatea vaselor de sânge și a intestinelor, colagenul este gardianul neobservat care menține totul în echilibru. El formează fundația pe care este construită bunăstarea noastră.
Colagenul: Fundația Sănătății
Adesea numit eroul necunoscut al corpului, colagenul joacă un rol esențial în menținerea bunăstării noastre generale. Cu cel puțin 28 de tipuri diferite de colagen prezente în organism, această proteină remarcabilă constituie peste 30% din compoziția noastră totală de proteine, servind drept fundația pe care se construiește vitalitatea noastră fizică.
Principalele tipuri de colagen – Tip I, Tip II și Tip III – contribuie fiecare la sănătatea anumitor componente ale corpului. Iată o privire mai atentă asupra rolurilor acestor tipuri de colagen în corp:
- Colagenul de tip I: Acest tip de colagen domină în pielea noastră, tendoane, ligamente, mușchi, oase și chiar intestine. Acționează ca un schelet de susținere și structură, făcând ca pielea noastră să pară tânără, mușchii și oasele să fie puternice, iar intestinele sănătoase.
- Colagenul de tip II: În schimb, colagenul de tip II se găsește în principal în cartilaje. Cartilajul este țesutul cauciucat și flexibil care amortizează articulațiile noastre, permițând o mișcare lină și fără durere. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, menținerea unui colagen de tip II sănătos devine esențială pentru susținerea sănătății și mobilității articulațiilor.
- Colagenul de tip III: Acest tip de colagen contribuie la forța și flexibilitatea vaselor de sânge, asigurând o circulație sănătoasă în tot corpul. De asemenea, este prezent în organele noastre, fiind un component vital pentru integritatea lor structurală. Colagenul de tip III acționează ca un gardian invizibil, sprijinind în tăcere sănătatea sistemelor noastre interne.
Nutrienți Esențiali pentru Producția de Colagen
Producția de colagen în organism depinde de o serie de nutrienți esențiali, aminoacizii specifici jucând un rol central. Principalii aminoacizi necesari pentru sinteza colagenului includ:
- Prolina: Prolina este un aminoacid fundamental în producția de colagen, contribuind la stabilitatea structurii triple helix a colagenului.
- Glicina: Glicina este un alt aminoacid esențial, care joacă un rol crucial în formarea colagenului, asigurând integritatea sa structurală.
- Hidroxiprolina: Hidroxiprolina, un derivat al prolinei, este vitală pentru stabilitatea colagenului, în special în colagenul de tip I.
Din păcate, odată ce trecem de vârsta de 30 de ani, producția de colagen începe să scadă. Această reducere marchează începutul semnelor de îmbătrânire, atât vizibile, cât și ascunse, care încep să apară discret, dar clar.”
Iată 10 Semne ale Deficitului de Colagen
1. Riduri și piele uscată
Colagenul este responsabil pentru structura și hidratarea pielii. În mod normal, pielea tânără este elastică și fermă datorită prezenței colagenului. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția de colagen scade, iar pielea își pierde treptat fermitatea, devenind mai subțire și mai predispusă la deshidratare. Ridurile fine, liniile de expresie și petele uscate pot apărea inițial în jurul ochilor și gurii, iar mai târziu, se extind pe alte zone ale feței. Factorii externi, cum ar fi expunerea la soare sau poluare, pot accelera acest proces, deteriorând mai rapid rezervele de colagen din piele și făcând semnele de îmbătrânire mai vizibile.
2. Dureri articulare
Articulațiile depind de colagen pentru a funcționa fără durere și pentru a rămâne sănătoase. Colagenul formează cartilajul care acționează ca un amortizor între oase, reducând frecarea și prevenind deteriorarea articulațiilor. Odată ce nivelul de colagen începe să scadă, cartilajul se subțiază și își pierde eficiența, ceea ce poate duce la inflamații și disconfort. Simptomele sunt mai frecvente în articulațiile genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Persoanele cu deficit de colagen pot experimenta rigiditate la mișcare, durere constantă sau chiar artrită, o afecțiune care se agravează în timp dacă nu este tratată corespunzător.
3. Dureri musculare
Colagenul este prezent și în mușchi, unde contribuie la menținerea flexibilității și forței acestora. În lipsa colagenului, fibrele musculare devin mai slabe și mai puțin rezistente la efort fizic. Aceasta se traduce prin dureri musculare, în special după activități fizice obișnuite sau eforturi mai intense. În plus, lipsa de colagen poate duce la apariția crampelor musculare și a oboselii musculare rapide. În timp, acest lucru poate influența capacitatea de a efectua exerciții fizice, ducând la pierderea masei musculare și la o scădere generală a mobilității și a rezistenței organismului.
4. Celulită
Celulita apare atunci când stratul de grăsime de sub piele împinge în sus împotriva țesutului conjunctiv, dând aspectul caracteristic de “coajă de portocală”. Colagenul are un rol esențial în menținerea fermității pielii și a țesutului subcutanat. Când colagenul începe să scadă, pielea își pierde elasticitatea și tonusul, iar țesutul conjunctiv devine mai slab, facilitând apariția celulitei. Aceasta se manifestă cel mai frecvent pe coapse, fese și abdomen. Deși poate fi influențată de factori precum dieta și activitatea fizică, reducerea colagenului este un factor major în formarea și agravarea celulitei.
5. Osteopenie și osteoporoză
Osteopenia și osteoporoza sunt afecțiuni caracterizate prin scăderea densității osoase, crescând riscul de fracturi. Colagenul formează o parte semnificativă din matricea osoasă, oferindu-le oaselor rezistența necesară pentru a suporta greutatea corpului și șocurile mecanice. Pe măsură ce producția de colagen scade, oasele devin mai fragile și mai predispuse la fracturi. Osteopenia este o formă mai ușoară a acestei afecțiuni, însă dacă deficitul de colagen nu este corectat, poate evolua către osteoporoză. Prevenirea pierderii densității osoase implică nu doar suplimente de calciu, dar și colagen, pentru a asigura integritatea structurală a oaselor.
6. Prolaps de organ
Prolapsul de organ apare atunci când mușchii și țesuturile de susținere care mențin organele interne în loc își pierd fermitatea, permițând organelor să se deplaseze din poziția lor normală. Deficitul de colagen poate slăbi aceste țesuturi de susținere, ducând la condiții precum prolapsul uterin, vezical sau rectal. Acest fenomen este mai frecvent întâlnit la femei, mai ales după sarcină sau menopauză, când scăderea nivelului de colagen devine mai accentuată. Tratamentul prolapsului poate include exerciții fizice specifice, utilizarea suplimentelor de colagen și, în cazuri severe, intervenții chirurgicale pentru a restabili poziția organelor afectate.
7. Obraji și ochi scobiți
Un semn clar al deficitului de colagen este pierderea volumului și fermității în zona feței. Colagenul contribuie la menținerea unui aspect tânăr, oferind structura necesară pentru a susține pielea și țesuturile subcutanate. Pe măsură ce nivelurile de colagen scad, obrajii devin mai subțiri, iar zona din jurul ochilor pare mai adâncită, conferind un aspect îmbătrânit și obosit. Aceste schimbări sunt vizibile în special la persoanele care au un metabolism accelerat sau care au fost expuse îndelungat la factori precum fumatul, poluarea sau radiațiile UV, care accelerează degradarea colagenului.
8. Intestin permeabil
Colagenul joacă un rol important în menținerea integrității mucoasei intestinale, protejând bariera dintre intestin și fluxul sanguin. Deficitul de colagen poate slăbi această barieră, permițând substanțelor nedorite, cum ar fi toxinele sau particulele de alimente nedigerate, să pătrundă în sânge. Aceasta poate cauza inflamații și probleme digestive, cum ar fi balonările, durerile abdominale sau sindromul de intestin permeabil. Această afecțiune poate contribui la dezvoltarea unor boli autoimune și necesită o abordare complexă de tratament, incluzând suplimente cu colagen pentru a restabili sănătatea tractului digestiv.
9. Tensiune arterială
Colagenul este esențial pentru menținerea elasticității și sănătății pereților vaselor de sânge. Odată ce nivelul de colagen scade, vasele de sânge pot deveni rigide și mai puțin capabile să se dilate sau să se contracteze în mod eficient. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, atacul de cord sau accidentul vascular cerebral. Menținerea unui nivel adecvat de colagen, alături de un stil de viață sănătos, poate contribui la păstrarea elasticității vaselor și la prevenirea problemelor de circulație.
10. Păr și unghii fragile
Cauzele scăderii colagenului
Deși este dificil să oprești înaintarea timpului, există câteva strategii importante care pot încetini acest proces și permite nivelurilor de colagen să scadă într-un ritm mai lent. Mai jos este o listă de factori comuni care contribuie la diminuarea colagenului din corp.
- Stresul produce hormonul anti-stres cortizol, care ajută la calmarea corpului și la reducerea adrenalinei. Din păcate, cantitățile mari de cortizol generate de stresul excesiv distrug colagenul și duc la o inflamație crescută. Acest lucru activează enzimele din piele care descompun colagenul.
- Deficitul de vitamina C – vitamina C este un nutrient esențial necesar organismului pentru a produce colagen nou. Nivelurile scăzute de vitamina C = niveluri scăzute de colagen.
- Deficitul de zinc – zincul este esențial în sinteza colagenului, iar lipsa sa duce la o reducere semnificativă a producției de colagen. Zincul, împreună cu vitamina C și cuprul, sunt esențiale pentru transformarea aminoacizilor în colagen.
- Dieta necorespunzătoare, bogată în produse din făină albă, zahăr, aditivi alimentari, conservanți și arome artificiale, crește stresul oxidativ, inflamația, deficiențele nutriționale și vulnerabilitatea la stres. Această combinație periculoasă duce la scăderea colagenului în tot corpul.
- Deficitul de antioxidanți – Antioxidanții sunt substanțe care protejează celulele, inclusiv colagenul, de daune. Antioxidanții care conțin antocianine, prezenți în alimente roșii, mov și albastre, ajută la creșterea nivelului de colagen. Nu toți antioxidanții cresc direct nivelurile de colagen, dar toți contribuie la protejarea acestuia de efectele toxice ale zahărului, fumatului, alcoolului, inflamației, stresului, chimicalelor și toxinelor. Antioxidanții se găsesc în principal în fructe, legume, ierburi, nuci, semințe și cereale integrale.
- Stresul oxidativ are efectul opus antioxidanților. Gândește-te la oțel ruginit – acesta este stresul oxidativ, care dăunează celulelor. Acest fenomen apare din diverse motive, inclusiv: inflamație, dietă necorespunzătoare, alcool, fumat, medicamente, deficit de antioxidanți, funcționarea necorespunzătoare a ficatului, disbioza și sindromul intestinului permeabil. Stresul oxidativ indică un nivel scăzut de antioxidanți în organism, ceea ce amplifică inflamația și crește descompunerea colagenului.
- Expunerea la UV, în special la lumina UVA, pătrunde în dermul pielii și descompune colagenul. Lumina UVA se găsește în lumina soarelui, lămpile UV, saloanele de bronzat și în unele tipuri de iluminat LED.
- Fumatul dăunează colagenului din piele, mai ales în jurul feței și gurii. Fumatul epuizează și vitamina C din organism. Acesta crește stresul oxidativ și inflamația, reducând totodată cantitatea totală de antioxidanți din corp, ceea ce duce la degradarea colagenului.
- Alcoolul crește inflamația, stresul oxidativ, epuizează vitamina C și inhibă absorbția zincului. Toate acestea reduc colagenul.
- Inflamația pe termen lung – aceasta este asociată în general cu îmbătrânirea sau bolile cronice și slăbește și distruge structura colagenului.
- Zahărul produce produse finale denumite AGE (produse de glicare avansată), care se atașează de colagen, făcându-l rigid și deteriorându-i structura.
- Lipsa de somn provoacă oboseală, crește inflamația, compromite sistemul imunitar și intensifică stresul. Acest lucru încetinește producția de colagen și crește degradarea acestuia.
- Genetica – genele pe care le-am moștenit de la părinți joacă un rol în toate aspectele sănătății noastre, inclusiv în capacitatea colagenului de a continua să se producă pe măsură ce îmbătrânim. Cu cât genele sunt mai slabe, cu atât îmbătrânim mai repede.
- Boala vasculară a colagenului este un grup de afecțiuni, inclusiv lupus, artrită reumatoidă, sclerodermie și arterită temporală, care distrug colagenul și îi inhibă producția.
Cum să crești colagenul în mod natural
Deși producția de colagen scade pe măsură ce îmbătrânim, există câteva strategii simple și suplimente nutritive care pot ajuta la încetinirea acestui proces.
-
- Încearcă să reduci factorii cauzali menționați mai sus. Evitarea stresului, expunerii excesive la soare și a altor factori dăunători poate ajuta la menținerea colagenului.
- Mănâncă bine – mărește cantitatea de alimente bogate în antioxidanți în dieta ta. Antioxidanții sunt esențiali pentru reducerea stresului oxidativ și inflamației. De asemenea, ajută la creșterea și menținerea producției de colagen. Supele de oase sunt o sursă bună de colagen, la fel și gelatina, așa că încearcă să le incluzi în dieta zilnică. Este important să încerci să reduci sau să elimini zaharurile și produsele din făină albă, deoarece acestea epuizează nutrienții esențiali și antioxidanții, crescând inflamația – toate acestea contribuind la distrugerea colagenului.
- Reducerea consumului de alcool, fumatul și drogurile recreaționale – acestea contribuie la creșterea inflamației, cortizolului, stresului oxidativ și deficiențelor nutriționale, toate acestea afectând producția de colagen. Găsește modalități de a reduce dependența de aceste substanțe.
- Suplimentează cu zinc, vitamina C, cupru și antioxidanți, deoarece acești nutrienți sunt esențiali pentru a asigura o producție corectă de colagen.
O modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți aportul de Vitamina C și cupru este să introduci în rutina ta colagenul marin lichid de la 21Collagen. Acesta conține 21 de ingrediente complementare, inclusiv o doză optimă de sodium ascorbate, o formă stabilă de vitamina C, care contribuie semnificativ la necesarul zilnic de acest nutrient vital. Vitamina C joacă un rol crucial în sinteza colagenului, iar 21Collagen oferă o formulă echilibrată care nu doar că susține sănătatea pielii, articulațiilor și oaselor, dar și sprijină funcțiile imunitare și previne stresul oxidativ. Doza de sodium ascorbate din 21Collagen este suficientă pentru consumul zilnic, oferind beneficii substanțiale pentru sănătatea generală, fără riscul efectelor secundare asociate cu dozele mari de acid ascorbic. 
-
-
- Peptide de colagen marin – acestea conțin aminoacizi unici sau blocuri de construcție necesare organismului pentru a fabrica colagen de calitate. Suplimentarea cu peptide de colagen marin nu doar că sprijină refacerea și menținerea nivelurilor optime de colagen, dar oferă și o soluție eficientă și naturală pentru încetinirea semnelor vizibile ale îmbătrânirii.
-
21Collagen, cu un aport generos de 10.000 mg de colagen marin pe zi, se distinge prin formula sa avansată, care aduce un beneficiu semnificativ în rutina zilnică de îngrijire a sănătății și frumuseții.
Fie că este vorba despre păstrarea elasticității și fermității pielii sau despre susținerea articulațiilor și a mobilității, 21Collagen furnizează cantitatea optimă de colagen marin necesară pentru a combate efectele îmbătrânirii. Acest supliment ajută la menținerea sănătății oaselor și cartilajelor, oferind o soluție completă pentru cei care își doresc să își mențină frumusețea, mobilitatea și vigoarea. Prin utilizarea consistentă a produsului, corpul tău primește sprijinul de care are nevoie pentru a se regenera eficient, iar tu te bucuri de o piele mai tânără și de articulații mai flexibile, într-o manieră naturală și sigură.
-
-
- Bea ceai antioxidant sau ceai cu fructe alma sau ceai essiac. Aceste ceaiuri organice, bogate în antioxidanți, ajută la neutralizarea radicalilor liberi care pot deteriora celulele, inclusiv colagenul, și contribuie la prevenirea inflamației și a procesului de îmbătrânire prematură. Consumul regulat de astfel de ceaiuri nu doar că susține sănătatea pielii și articulațiilor, dar și sistemul imunitar, oferind o modalitate naturală de a menține echilibrul și vitalitatea organismului.
-
Referințe:
Chen Y, Lyga J. Conexiunea creier-piele: stres, inflamație și îmbătrânirea pielii. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014;13(3):177-190.
Van Doren SR. Interacțiunile metaloproteinazelor matricei cu colagenul și elastina. Matrix Biol. 2015;44-46:224-231.
DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Eficacitatea suplimentării cu vitamina C asupra sintezei colagenului și stresului oxidativ după leziuni musculo-scheletice: o revizuire sistematică. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544.
Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B. Influența zincului asupra sintezei și acumulării colagenului în țesutul de granulație timpuriu. Surg Gynecol Obstet. 1981;152(3):323-6.
Nanashima N, Horie K, Maeda H. Antocianinele din coacăzele negre cresc nivelurile de colagen, elastină și acid hialuronic în fibroblastele pielii umane. Nutrients. 2018;10(4):495.
Ganceviciene R, et al. Strategii anti-îmbătrânire a pielii. Dermato-Endocrinology 2012;4(3):308-319.
Vezi și:
[/cm_options]
